肥満について知る

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足を引き締めるエクササイズ

多くの女性が気にしている部分といえば足です。
足痩せに効果的なエクササイズはいくつかありますが、中でも手軽に行えるのが踏み台昇降です。
厚めのマンガ雑誌や電話帳を高さ10〜30cm程度になるように2〜3冊束にしてガムテープで十字にとめましょう。
この時、ガムテープは本の束全体をぐるっと一周回すようにかけ、しっかりと固定することが大切です。
しっかりと固定したら、本の束を床に置き、本の束に上がったり降りたりを繰り返すだけです。
これは、階段の上り下りを休みなく行っているのと同じで、1分間の消費カロリーが約0.09kcalと意外にも効果が大きく、足全体の筋肉を刺激することで足痩せ効果も期待できます。
踏み台昇降を行う際には、テンポ良く一定の速度で行うようにしましょう。
音楽などをかけて行うとテンポをキープしやすいのでおススメです。
踏み台昇降だけでは、使われない筋肉もあります。
そこで、踏み台昇降にプラスして、普段あまり使われない太ももの内側の筋肉を伸ばすエクササイズも取り入れましょう。
横向きに寝そべり、肘をついて上半身を持ち上げます。
床と反対側の足をたて、床に面した足をまっすぐにのばしたまま10〜20cm程度持ち上げ下ろします。
この動作を1セット10回として両足毎に1〜2セット行いましょう。
エクササイズを始めると、すぐにダイエット効果が出ることを期待してしまいがちですが、即効性を求めるのではなく、継続することで筋肉を付け、引き締めることを目的として長く続けて行きましょう。

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