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ファスティングにチャレンジする

短期間で効果的に痩せるために最適な方法といえばファスティングです。
数々のダイエット方法の中でも即効性のあるファスティングは、単純に体重を落とすという効果だけでなく、体内環境のリセットにも役立ちます。
ファスティングとは簡単に言えば断食です。
断食というと今日から一週間何も食べない!と決めて行うイメージがあるかもしれません。
しかし、この方法は体への負担が大きいため、昨今行われているファスティングは断食前後に準備期間と回復期間を設けるように指導されています。
準備期間として、前日の夕食をおじややスープなど消化の良いものを少量食べるようにします。
断食初日の朝食は野菜ジュースを飲みます。
この野菜ジュースはフレッシュなものがベストです。
ニンジンやほうれん草などをベースとしてジューサーを使って作ると良いでしょう。
市販の野菜ジュースを利用する場合は砂糖、食塩不使用のものを選びましょう。
ファスティングにはいくつかの方法がありますが、代表的な方法としては、初日の昼食以降は水だけを飲むという方法、一日に500ml〜1L程度の野菜ジュースのみを飲むという方法があります。
いずれの方法でも断食期間は2日〜7日程度にとどめましょう。
断食期間を終えたら回復期間です。
回復期間1食目となる朝食は三分粥から始め、昼食は五分粥、夕食は七分粥というようにゆっくりと固形食に戻していきましょう。
断食中に貧血などを起こした場合は、無理せずに中止し、野菜や果物のジュース飲み、そのまま回復食へ移行しましょう。

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